OSTEOPOROSIS

Como prevenir la osteoporosis?

El esqueleto es la reserve mineral del organismo. Un 95% del calcio se encuentra depositado en los huesos y el otro 5% circula por la sangre para favorecer las contracciones musculares.

Con la edad  y disminución en la producción de estrógenos disminuye la absorción de calcio en el intestino. Para mantener el 5 % de calcio circulando por la sangre, el hueso se vuelve poroso y débil, y tiende a romperse fácilmente.

La deficiencia de calcio puede provocar diversos síntomas como calambres musculare, dolores en las articulaciones y dolor de espalda. También puede desarrollarse sin síntoma alguno.

Para cuidar nuestras reservas de calcio se recomienda realizar ejercicio  por lo menos 3 veces por semana, tomar baños de sol, evitar el consumo de alcohol, diuréticos y cafeína. Asimismo se debe evitar el consumo de refrescos que por su contenido de acido fosfórico van descalcificando huesos y dientes.

Tips de Alimentacion.

Consumir alimentos ricos en calcio, como sardinas, charales, ajonjolí y repollo.

Lácteos como leche, queso, yogurt y jocoque, vegetales de hoja verde, como algas, berros, brocoli y espinacas.

Además de llevar una dieta rica en vitamina C y vitamina D. Que favorece la absorción de calcio.

Suplementacion.

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