El EJERCICIO.

BENEFICIOS DE CAMINAR.

Caminar es una excelente manera de ponerse en forma; ES UN EJERCICIO FACIL Y SEGURO.

DENTRO DE LOS BENEFICIOS ESTAN LOS SIGUIENTES:

      ACONDICIONAMIENTO AEROBICO: como caminar es un ejercicio aeróbico, tus pulmones usan mejor el oxigeno, y se fortalecen tu corazón y músculos.

      EJERCICIO SEGURO: el caminar es seguro aunque este bajo supervisión médica, por enfermedad del corazón, diabetes u otras condiciones.

      DEPORTE DE BAJO IMPACTO: tus pies reciben menos impacto que en otros deportes, reduciendo el  riesgo de lesión.

      MANEJO DE ESTRÉS: dormirás mejor y estarás relajado, freso y alerta.

      CONTROL DE PESO: caminar puede quemar alrededor de 100 calorías por milla.

PRINCIPIANTE.

Para aquellos que nunca han hecho ejercicio, tiene sobre peso, fuman o tienen más de 40 años.

Semanas	1	2	3	4	5	6	7	8	9 y 10
Minutos	10	10	15	18	20	20	25	30	32  35
Caminatas por semanas	2	3	3	3	3-4	4	4	4	4

INTERMEDIO.

Este es para quienes ya se ejercitan con regularidad o que no alcanzan  y no mantienen su pulso meta.

Semanas	1	2	3	4	5	6	7	8	9 y 10
Minutos	10	10	15	18	20	20	25	30	32  35
Caminatas por semanas	3	3	3	3	4	4	4	4-5	4-5